Suplementy

Jak należy podwyższyć ciśnienie aby być gotowym do treningu?

Posted by on Cze 21, 2016 in Suplementy | 0 comments

Jak należy podwyższyć ciśnienie aby być gotowym do treningu?

Jesteś osobą, która posiada bardzo niskie ciśnienie i w tym przypadku dotyczyć ono będzie 90/60 mm Hg i czasem niej? Istnieją sposoby, które trwale mogą Ci pomóc w przypadku jego podwyższenia. W twojej diecie postaw na ryby. Zdecyduj się na to, że w końcu będziesz spożywać w większych ilościach łososia, makrelę lub sardynki. Dlaczego one są aż przydatne? Przede wszystkim możesz znaleźć w nich duże źródło sodu. To właśnie ten pierwiastek jest kluczowy w odniesieniu do gospodarki organizmu. Dostarczając sód w postaci ryb trwale będziesz utrzymywać niskie ciśnienie. Zdecyduj się na spożywanie ryb przynajmniej 2 razy w tygodniu. W twojej diecie zdecyduj się na to, że w końcu zaczniesz pić dużą ilość płynów. Osoby z niskim ciśnieniem powinny spożywać przynajmniej 2 litry płynów w ciągu jednego dnia. Możesz pomyśleć o tym aby spożywać właściwie zioła a także leki. Zainwestuj w zakup owoców – pomyśl o jedzeniu gruszek, jabłek a także śliwek. Jeśli chodzi o sezon letni to zdecyduj się na to, że zainwestujesz w arbuzy lub melony. W twoim codziennym jadłospisie pomyśl o tym aby zainwestować w przynajmniej dwie porcje owoców. Regularna aktywność fizyczna powinna wyjść Ci na zdrowie. Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę. Zdecyduj się na to, że w końcu wykorzystasz zalety marszu. Na początku może to być tempo powolne, jednak później pomyśl aby to było coś zdecydowanie innego a chodzić tutaj będzie o dłuższy dystans. Pomyśl o tym aby do swojego drugiego dania zacząć dodawać warzywa. To właśnie w tym przypadku konieczne może być uzupełnienie talerza np. ogórkiem, selerem, marchewką lub szpinakiem. W nich można odnaleźć bogate źródło potasu a także sodu. Postaw na nie w swoim jadłospisie. Zrezygnuj z kąpieli na rzecz prysznica. W dużym stopniu poprawisz krążenie krwi poprzez naprzemienny prysznic. Na samym początku zacznij jako ciepły strumień a na końcu postaw na zimny. Warto rozpocząć od letniej wody aby nie mieć niespodzianki kiedy odkręci się kurek w przypadku tej lodowatej wody. Zdecyduj się na napar z ziół. To właśnie on może podwyższyć twoje ciśnienie. W Internecie znajdziesz masę przepisów, które pomogą Ci w przyrządzeniu odpowiedniej mikstury. To na pewno bardzo dobry sposób na to aby przede wszystkim liczyć na korzystne rezultaty i na następny dzień przy pomiarze ciśnienia mieć je zdecydowanie wyższe. Chcąc zobaczyć kompletny poradnik instruktażowy pomyśl o tym aby odwiedzić stronę YouTube i tam znaleźć praktyczne porady, które mogą Ci się przydać w przypadku przyrządzenia tego...

Czytaj

Jaka dieta dla sportowca – zasady

Posted by on Cze 12, 2016 in Suplementy | 0 comments

Jaka dieta dla sportowca – zasady

W przypadku osób uprawiających sport, ważna jest odpowiednio dobrana dieta. Niezależnie od tego, jaki to sport, uprawiany wyczynowo czy amatorsko. Trzeba zawsze dobrać prawidłowa dietę, by można się było cieszyć dobrą jakością treningu i by zdobywać formę. Dlatego na pewno takie czynniki stają się bardzo ważne, dla wszystkich osób, które poważnie podchodzą do treningów i chcą faktycznie uzyskiwać najlepsze efekty, trwałe, dobre i przemyślane. Niestety nieprawidłowa dieta to nie tylko gorsze wyniki, to także problemy z mięśniami, które nie chcą się taks szybko zregenerować. To właśnie jest przyczyną bólu mięśni, innych ważnych i poważnych dolegliwości. Tutaj więc tego typu czynniki stają się bardzo ważne i potrzebne. Na pewno więc muszą być one doskonalone i trzeba z pewnością wiedzieć, w jaki sposób można temu zapobiegać. Takie czynniki to może być oznaka właśnie tego, że w diecie brakuje choćby białka. Tutaj więc ten składnik jest bardzo ważny, potrzeby jest dla prawidłowego bilansu i utrzymania odpowiedniego stanu zdrowia. Jak najbardziej więc ważne jest to, by można było zapobiegać takim nieodpowiednim czynnikom, które mogą powodować tego typu poważne problemy. Tutaj więc takie zadania są bardzo ważne i trzeba umieć to wszystko dobrze dobrać i zbilansować. Tak więc na pewno to jest wręcz kluczowe. Białko właśnie jest tym składnikiem, które w diecie sportowca odgrywa niebagatelną role. Dzięki niemu może być więc budowana masa mięśniowa i mogą być doskonalone te wszystkie zadania. Budowa mięśni,. Budowa ciała, to wszystko jest bardzo ważne i potrzebne. Odpowiednia dieta i regeneracja, odpowiednie zadbanie o te wszystkie czynniki. Tutaj więc na pewno jest to szczególnie istotne i odgrywa niebagatelną rolę. Na pewno więc zbilansowana dieta i odpowiednia ilość białka stają się tymi czynnikami, na które na pewno w takich warunkach warto zawsze zwracać uwagę i mieć to zawsze na względzie. Tutaj więc takie zadania tym bardziej są niezwykle ważne i trzeba wiedzieć, w jaki sposób wybierać i kształtować tą dietę, by mogła ona faktycznie te wszystkie najważniejsze wymogi spokojnie spełniać. Tak więc tym bardziej staje się to doskonałym i ważnym zadaniem, by można było uzyskiwać najlepsze i najbardziej trafne wyniki. Dzięki prawidłowemu zbilansowaniu diety można naprawdę wiele osiągnąć, takie wyniki więc na pewno są godne uwagi. Tutaj więc te wszystkie zadania związane z ustalaniem poprawnej i dobrze dobranej diety są bardzo ważne. O wiele ważniejsze właśnie dla sportowców, niż dla osób o przeciwnej aktywności sportowej. Sportowiec musi trzymać linię, sylwetkę, nie oznacza to jednak, że może nie dojadać. U niego ma to o wiele wiesze znaczenie, bo ma spore wydatki energetyczne. Dlatego musi na bieżąco, w odpowiedni sposób uzupełniać niedobory potrzebnych składników, by w ogóle mieć siłę na trenowanie. Dlatego takie zadania tym bardziej są bardzo ważne i trzeba na pewno tego wymagać. Tutaj takie zadania stają się naprawdę kluczowe, dzięki czemu można najlepiej zbilansować sobie wreszcie tą dietę. Na pewno ważne w takiej diecie są białka. Wielu sportowców właśnie w ten sposób dopełnia te niedobory. W ich diecie ważną rolę odgrywa więc np. drób. Bo jest to mięso z dużym udziałem dobrze przyswajalnego białka, a przy tym nie jest ciężkostrawne i tłuste, więc połączone są tutaj te wszystkie zalety odżywiania tego typu. Ważnym i cennym źródłem białek są także warzywa strączkowe, które także stanowią uzupełnienie diety sportowca. Oczywiście bardzo ważne są różne warzywa i owoce, które muszą być podstawą diety, jak i produkty bogate w węglowodany, bo to jest energia do działania. Dlatego tak naprawdę dobrze dobrana dieta sportowa jest przede wszystkim zróżnicowana, ale też musi ona zawierać więcej białka, niż dieta przeciętnej osoby, która nie ma tak dużej aktywności sportowej. Dlatego te cechy są bardzo wązne i wymagające, trzeba zadbać o to, by ta dieta była faktycznie dobrze...

Czytaj

W domu też zbudujesz mięśnie – potrzebne akcesoria

Posted by on Kwi 9, 2016 in Suplementy | 0 comments

W domu też zbudujesz mięśnie – potrzebne akcesoria

Nie masz czasu na wyjście na siłownie. Swoją dietę masz już dopasowaną w 100%. Zależy Ci teraz jednak na wyborze dobrego sprzętu w przypadku wykonywania ćwiczeń w warunkach domowych. O jakich akcesoriach warto pamiętać? Istnieje kilka, które mogą Ci się przydać w budowaniu prawdziwej masy mięśniowej. Ciągle czujesz, że po przyjściu do domu jesteś jakiś nierozciągnięty. Potrzebujesz jakiegoś idealnego sprzętu, który pomoże Ci w przypadku stretchingu? Na pewno możesz taki odnaleźć. W tym przypadku pomyśl o piłce gimnastycznej. O niej można pisać godzinami. Chociaż jej główne zadanie do idealne dostosowanie do ćwiczeń polegających na rozciąganiu. Oprócz tego idealnie może także pasować do innych ćwiczeń np. pompki – podłożenie pod nogi spowoduję większą trudność ćwiczenia). Jeśli ktoś zamierza wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne to tak naprawdę może liczyć na to, że przy wykorzystaniu piłki gimnastycznej wykona je pierwszorzędnie. Koszt zakupu nie jest aż tak duży. Nową można już nabyć mieszcząc się w przedziale cenowym około 30-50zł. Istnieję urządzenie, które może Ci idealnie pomóc w ćwiczeniom na wiele grup mięśniowych np. triceps, biceps, mięśnie brzucha, barki oraz plecy. O jakim dokładnie jest mowa? Chodzi tutaj oczywiście o drążek rozporowy. Wyśmienite akcesorium, które może posłużyć jako najbardziej rozmaity trening. Czy jego zamontowanie wymaga od nas aż tak dużej filozofii? Oczywiście, że NIE! W tym przypadku warto wykorzystać framugę w pokoju. Na samym początku nie należy się decydować na 100podciągnięć. Można równie dobrze pomyśleć o tym aby wykorzystać zwis, który będzie się odbywał przynajmniej przez kilka minut mający za zadanie rozciągnąć a także dać odpocząć kręgosłupowi. Koszt jest niewielki. Najbardziej podstawowy drążek rozporowy można nabyć już w cenie od około 30 do 50zł. Do swojego mieszkania w celu zbudowania czystej masy mięśniowej można się także zdecydować na zakup zestawu hantli. Na pewno te akcesoria nie będą należeć do tych tańszych. Jednak zastosowanie hantli jest naprawdę szerokie. Nie warto inwestować w te hantle, które są z mniejszym rozmiarem ponieważ po pewnym czasie ćwiczeń można zaobserwować wzrost siły i konieczność dokupienia cięższych o innej wielkości. Koszt takich hantli to przede wszystkim zakres od około 200zł i więcej. Jeśli znudziły ci się tradycyjne pompki to pomyśl o tym aby zdecydować się na akcesorium dodatkowe a konkretnie poręcze do pompek. Oprócz tego, że można dzięki nim wykonywać skuteczne pompki to także ich zastosowanie będzie polegać na ćwiczeniom również tricepsów. Taki sprzęt jest ogólnie dostępny. Koszt taki nie jest aż tak duży w porównaniu do zestawu hantli. Jeśli jednak chodzi o cenę to te najbardziej podstawowe to ich koszt może wynosić nawet od 30 zł i wyżej. Oprócz sprzętu, który został wymieniony wyżej można również pomyśleć o innych akcesoriach, które mogą posłużyć do treningu bez sprzętu w domu. Aby przeprowadzić dobrą rozgrzewkę można się zdecydować na zakup...

Czytaj

Reguły skutecznej suplementacji sportowej

Posted by on Mar 12, 2016 in Suplementy | 0 comments

Reguły skutecznej suplementacji sportowej

Przed zakupem odżywki bez względu jaka ona warto się dowiedzieć o jej podstawowym działaniu w odniesieniu do twojej suplementacji. Co można dzięki temu uzyskać? Przede wszystkim zminimalizuję się błędy, które są związane z niektórymi chwytami marketingowymi lub osobami, które na siłę polecają Ci coś niesprawdzonego. Na samym początku zdecyduj się nad tym po co tak naprawdę stosujesz tą suplementację. Do czego one są Ci potrzebne – do uzyskania masy mięśniowej, regeneracja po treningu czy wyrzeźbienie sylwetki. Dlaczego to jest tak ważne? Ponieważ do każdego zalecana jest inna suplementacja. Jeśli ktoś ma budowę ektomofrika powinien zdecydować się na suplementacji mającej na celu zwiększyć masę ciała, w tym przypadku idealną suplementacją będzie wybór gainera. Osoba, która zamierza nabrać większej muskulatury powinna postawić przede wszystkim na aminokwasy BCAA a także białko, ewentualnie kreatyna. Jesteś osobą której zależy na redukcji tkanki tłuszczowej? Zdecyduj się termogeniki (w składzie można odnaleźć zieloną herbatę, kofeinę) oraz CLA i L-karnitynę. Jeśli ktoś trenuję całkowicie amatorsko z czystej przyjemności to tak naprawdę nie powinien decydować się na suplementację. W tym przypadku odpowiednio skomponowana dieta może zapewnić bardzo dobre efekty. Masz już dużo wcześniej skomponowaną dietę? Postaraj się dobrać właśnie do niej odpowiednią suplementację, nie rób tego odwrotnie. Takie produkty jak np. białko serwatkowe, gainer powinny służyć tylko i wyłącznie jako uzupełnienie diety, nie mogą jej zastępować. Przed zakupem produktu suplementacji musisz mieć już wcześniej ustalony swój jadłospis. Wnikliwa analiza da Ci jasną odpowiedź na to co Ci będzie najbardziej potrzebne w nawiązaniu do twojej rozpiski. Jednym z najczęściej popełnianych błędów przez wszystkich amatorów jest to, że niestety osoby automatycznie kupują wszystko co znajduję się w sklepie. Jednak taki nadmiar odżywek nie jest nikomu potrzebny. Najbardziej początkujące osoby powinny zaczynać od czegoś bardzo elementarnego. W tej sytuacji powinny się zdecydować na gainer, białko serwatkowe. Te dwie odżywki nie są skomplikowane i ich użycie nie należy do bardzo trudnych. Osoby z dłuższym stażem treningowym mogą dobrać do swojej suplementacji aminokwasy BCAA a także kreatynę. Przed zakupem swojej odżywki postaraj się przeczytać całość etykietę. Nie musisz wierzyć do końca w kolorowe reklamy gdyż czasem to tylko chwyty marketingowe mające na celu ,,skusić” potencjalnych osób z mniejszą wiedzą. W jaki sposób możesz zweryfikować kompletność i wiarygodność odżywki? Przede wszystkim zapoznaj się dokładnie ze składem. Na temat danej odżywki możesz odnaleźć różne opinie na forach internetowych lub specjalnych stronach www. Nie staraj się kupować jakiegoś gainera tylko z tego powodu, że jego opakowanie wygląda tak niesamowicie. Tym razem nie daj się przekonać sloganem reklamowym gdyż niestety on może przyciągać osoby, które nie sa do końca zorientowane w tym o co dokładnie chodzi w tej całej suplementacji. Twoja suplementacja powinna być skuteczna. Zdecyduj się na to aby odpowiednio przed treningiem białko serwatkowe a tuż po nim np. kazeinę. Nie zaburzaj takiego rytmu ponieważ trudu twojego treningu mogą pójść na marne. W najgorszych przypadkach możesz doprowadzić do kontuzji a nawet czasem spadku koncentracji. Czy myślisz, że uzyskasz super efekty po tym jak zjesz o wiele większą dawkę jak zaleca producent? Raczej nie. W tym przypadku warto powiedzieć o tym, że należy się stosować do wszystkich zalecanych dawek, które są narzucone od producenta. Zbędne jest myślenie, że im więcej dawek się spożyję to efekty będą o wiele większe. Zamiast tego można dopuścić do skutków ubocznych a taka suplementacja nie będzie w żaden sposób skuteczna. Można liczyć na jakiekolwiek efekty poprzez zastosowanie się do tych dawek, które zalecają wszyscy producenci. Regularny trening wraz z tą suplementacją może dawać bardzo dobre rezultaty. Mając wątpliwości do wyboru odpowiedniej suplementacji należy się doradzić kogoś z większym doświadczeniem. O zdanie można zapytać jakiegoś specjalistę lub trenera personalnego. Z odżywkami należy uważać...

Czytaj

Jak wybrać gainera dobrej jakości

Posted by on Mar 2, 2016 in Suplementy | 0 comments

Jak wybrać gainera dobrej jakości

Osoby, które trenują na siłowni oprócz tego iż są specjalistami od przyrządzania posiłków wartościowych pełne w odpowiednie wartości odżywcze muszą także wiedzieć o dobrze dobranej suplementacji. Bez względu na to czy ktoś trenuję zawodowo lub amatorsko powinien uświadomić sobie z tego z czego powinien się składać dobrej jakości gainer. Przed zakupem gainera każdy powinien zwrócić uwagę na przyswajalność aminokwasów. W tańszych produktach można się spotkać z następująca zamianą – białko serwatkowe są podmienane na kazeionowe lub proteiny pszeniczne a one niestety w mniejszym stopniu są przyswajalne i w nich można odnaleźć mniejszą wartość odżywczą. W dobrej jakości gainerze można znaleźć takie rodzaje aminokwasów jak: leucyna, lizyna, izoleucyna, metionina, walina, tryptofan, treonina. Co jeszcze można przypisać do dobrej jakości gainera? Przede wszystkim dość dużą zawartość białka, powinna ona wynosić przynajmniej 20 g na 100 g produktu. W tańszych produktach to wszystko może wyglądać zdecydowanie inaczej. Osoby, które zamierzają korzystać z gainera po to aby regenerować się po treningu i budowie masy mięśniowej to powinien w składzie zawierać jak najmniejszą liczbę tłuszczu(nie będzie to aż tak ściśle dotyczyć ektomorfików). Gainer, który potocznie nie jest ,,najwyższych lotów” w składzie będzie zawierał dekstrozę, fruktrozę, maltodekstrynę. Dwa z nich (fruktoza, dekstroza) są jak szkodliwe węglowodany proste posiadające wysoki indeks glikemiczny. Dobrej jakości gainer powinien zawierać skrobie z pszenicy bądź...

Czytaj

Czy wspomaganie się odżywkami i suplementami jest niezbędne

Posted by on Lut 12, 2016 in Suplementy | 0 comments

Czy wspomaganie się odżywkami i suplementami jest niezbędne

Osiąganie dobrych wyników sportowych zależy od wielu czynników. Tak naprawdę jednak przeważnie sam trening oraz odpowiednia dieta nie są wystarczające. W profesjonalnym sporcie nie ma o tym mowy, sportowcy wspomagają się różnymi specyfikami. Oczywiście muszą przejść one selekcję, nie ma mowy o niedozwolonym dopingu. Przechodzą oni przecież surowe kontrole. Dlatego na pewno branie czegokolwiek na własną rękę czy też przesadzanie z pewnymi specyfikami, nie wyjadą na zdrowie, poza tym mogą oznaczać dyskwalifikację. Dlatego oczywiście nie jest to zalecane. Organizm sportowca może ponadto źle na to reagować, nawet po latach wychodzą potem problemy, związane z tym, że faktycznie przez całą karierę sportową, w czasie intensywnych treningów, brało się różne substancje, również te dozwolone i w rozsądnych ilościach. Dlatego przede wszystkim umiar i zdrowy rozsądek, są to rzeczy, którymi należy się na pewno kierować, wybierając dane specyfiki. Nie jest przecież tajemnicą, że niektóre substancje, nawet te legalne, powodują skutki uboczne. Tak naprawdę więc nie jest łatwe wprowadzanie ich do diety, bo po prostu może się okazać, że skutki są bardzo dotkliwe. Na pewno więc każdy sportowiec powinien się sam też zainteresować tematem i wiedzieć, na jakie skutki uważać, jak obserwować reakcje swojego organizmu, co go powinno zaniepokoić. Wtedy można pomyśleć już o odstawieniu danego specyfiku, jeśli się faktycznie okazie, ze on szkodzi naszemu zdrowiu. Im szybciej tym lepiej. Nie ma się jednak co łudzić, że we współczesnym sporcie można się obejść bez wspomagania. Pięknie wyrzeźbiona klata, bicepsy – to wszystko kosztuje sporo wysiłku, ale też nie jest to naturalny wysiłek. Tak więc musi być to wspomaganie się środkami farmakologicznymi. Dzięki temu można faktycznie uzyskiwać najlepsze efekty, dlatego tak naprawdę tutaj najważniejsze jest odpowiednie dobieranie tych odżywek i tych specyfików, które mogą poprawiać wydolność organizmu. Doskonale dobrane specyfiki po prostu przyspieszają wzrost masy mięśniowej, bez przyrostu masy tłuszczowej, ale też wspomagają regenerację. Mięśnie u sporowca muszą być bardziej wydajne, bardziej efektywne, mocniejsze, bo po prostu są bardziej narażone. Nie ma więc tak naprawdę możliwości uzyskania tego całkiem naturalnymi metodami, po prostu wykorzystując tylko dwa elementy, trening oraz dietę. Tutaj liczą się dodatkowe możliwości, o jakich warto pamiętać. Inaczej faktycznie nie da się takich poprawnych i prawidłowych efektów uzyskiwać w tym względzie. Koniecznością jest dbanie o siebie, wspomaganie organizmu, dobieranie odpowiednich odżywek i suplementów. Do tego trzeba mieć jednak wiedze i umiejętności, trzeba wiedzieć jak to wszystko łączyć. Tutaj na pewno więc te wszystkie czynniki są bardzo ważne i potrzebne. Konieczne jest umiejętne dobieranie takich dodatków, by udało się dobrze to wszystko dobrać, osiągając najlepsze efekty takiego wspomagania. Czyli równowaga w tym względzie jest zawsze najważniejsza i najbardziej konieczna do...

Czytaj