Suplementy

Reguły skutecznej suplementacji sportowej

Posted by on Mar 12, 2016 in Suplementy | 0 comments

Reguły skutecznej suplementacji sportowej

Przed zakupem odżywki bez względu jaka ona warto się dowiedzieć o jej podstawowym działaniu w odniesieniu do twojej suplementacji. Co można dzięki temu uzyskać? Przede wszystkim zminimalizuję się błędy, które są związane z niektórymi chwytami marketingowymi lub osobami, które na siłę polecają Ci coś niesprawdzonego. Na samym początku zdecyduj się nad tym po co tak naprawdę stosujesz tą suplementację. Do czego one są Ci potrzebne – do uzyskania masy mięśniowej, regeneracja po treningu czy wyrzeźbienie sylwetki. Dlaczego to jest tak ważne? Ponieważ do każdego zalecana jest inna suplementacja. Jeśli ktoś ma budowę ektomofrika powinien zdecydować się na suplementacji mającej na celu zwiększyć masę ciała, w tym przypadku idealną suplementacją będzie wybór gainera. Osoba, która zamierza nabrać większej muskulatury powinna postawić przede wszystkim na aminokwasy BCAA a także białko, ewentualnie kreatyna. Jesteś osobą której zależy na redukcji tkanki tłuszczowej? Zdecyduj się termogeniki (w składzie można odnaleźć zieloną herbatę, kofeinę) oraz CLA i L-karnitynę. Jeśli ktoś trenuję całkowicie amatorsko z czystej przyjemności to tak naprawdę nie powinien decydować się na suplementację. W tym przypadku odpowiednio skomponowana dieta może zapewnić bardzo dobre efekty. Masz już dużo wcześniej skomponowaną dietę? Postaraj się dobrać właśnie do niej odpowiednią suplementację, nie rób tego odwrotnie. Takie produkty jak np. białko serwatkowe, gainer powinny służyć tylko i wyłącznie jako uzupełnienie diety, nie mogą jej zastępować. Przed zakupem produktu suplementacji musisz mieć już wcześniej ustalony swój jadłospis. Wnikliwa analiza da Ci jasną odpowiedź na to co Ci będzie najbardziej potrzebne w nawiązaniu do twojej rozpiski. Jednym z najczęściej popełnianych błędów przez wszystkich amatorów jest to, że niestety osoby automatycznie kupują wszystko co znajduję się w sklepie. Jednak taki nadmiar odżywek nie jest nikomu potrzebny. Najbardziej początkujące osoby powinny zaczynać od czegoś bardzo elementarnego. W tej sytuacji powinny się zdecydować na gainer, białko serwatkowe. Te dwie odżywki nie są skomplikowane i ich użycie nie należy do bardzo trudnych. Osoby z dłuższym stażem treningowym mogą dobrać do swojej suplementacji aminokwasy BCAA a także kreatynę. Przed zakupem swojej odżywki postaraj się przeczytać całość etykietę. Nie musisz wierzyć do końca w kolorowe reklamy gdyż czasem to tylko chwyty marketingowe mające na celu ,,skusić” potencjalnych osób z mniejszą wiedzą. W jaki sposób możesz zweryfikować kompletność i wiarygodność odżywki? Przede wszystkim zapoznaj się dokładnie ze składem. Na temat danej odżywki możesz odnaleźć różne opinie na forach internetowych lub specjalnych stronach www. Nie staraj się kupować jakiegoś gainera tylko z tego powodu, że jego opakowanie wygląda tak niesamowicie. Tym razem nie daj się przekonać sloganem reklamowym gdyż niestety on może przyciągać osoby, które nie sa do końca zorientowane w tym o co dokładnie chodzi w tej całej suplementacji. Twoja suplementacja powinna być skuteczna. Zdecyduj się na to aby odpowiednio przed treningiem białko serwatkowe a tuż po nim np. kazeinę. Nie zaburzaj takiego rytmu ponieważ trudu twojego treningu mogą pójść na marne. W najgorszych przypadkach możesz doprowadzić do kontuzji a nawet czasem spadku koncentracji. Czy myślisz, że uzyskasz super efekty po tym jak zjesz o wiele większą dawkę jak zaleca producent? Raczej nie. W tym przypadku warto powiedzieć o tym, że należy się stosować do wszystkich zalecanych dawek, które są narzucone od producenta. Zbędne jest myślenie, że im więcej dawek się spożyję to efekty będą o wiele większe. Zamiast tego można dopuścić do skutków ubocznych a taka suplementacja nie będzie w żaden sposób skuteczna. Można liczyć na jakiekolwiek efekty poprzez zastosowanie się do tych dawek, które zalecają wszyscy producenci. Regularny trening wraz z tą suplementacją może dawać bardzo dobre rezultaty. Mając wątpliwości do wyboru odpowiedniej suplementacji należy się doradzić kogoś z większym doświadczeniem. O zdanie można zapytać jakiegoś specjalistę lub trenera personalnego. Z odżywkami należy uważać...

Czytaj

Jak wybrać gainera dobrej jakości

Posted by on Mar 2, 2016 in Suplementy | 0 comments

Jak wybrać gainera dobrej jakości

Osoby, które trenują na siłowni oprócz tego iż są specjalistami od przyrządzania posiłków wartościowych pełne w odpowiednie wartości odżywcze muszą także wiedzieć o dobrze dobranej suplementacji. Bez względu na to czy ktoś trenuję zawodowo lub amatorsko powinien uświadomić sobie z tego z czego powinien się składać dobrej jakości gainer. Przed zakupem gainera każdy powinien zwrócić uwagę na przyswajalność aminokwasów. W tańszych produktach można się spotkać z następująca zamianą – białko serwatkowe są podmienane na kazeionowe lub proteiny pszeniczne a one niestety w mniejszym stopniu są przyswajalne i w nich można odnaleźć mniejszą wartość odżywczą. W dobrej jakości gainerze można znaleźć takie rodzaje aminokwasów jak: leucyna, lizyna, izoleucyna, metionina, walina, tryptofan, treonina. Co jeszcze można przypisać do dobrej jakości gainera? Przede wszystkim dość dużą zawartość białka, powinna ona wynosić przynajmniej 20 g na 100 g produktu. W tańszych produktach to wszystko może wyglądać zdecydowanie inaczej. Osoby, które zamierzają korzystać z gainera po to aby regenerować się po treningu i budowie masy mięśniowej to powinien w składzie zawierać jak najmniejszą liczbę tłuszczu(nie będzie to aż tak ściśle dotyczyć ektomorfików). Gainer, który potocznie nie jest ,,najwyższych lotów” w składzie będzie zawierał dekstrozę, fruktrozę, maltodekstrynę. Dwa z nich (fruktoza, dekstroza) są jak szkodliwe węglowodany proste posiadające wysoki indeks glikemiczny. Dobrej jakości gainer powinien zawierać skrobie z pszenicy bądź...

Czytaj

Czy wspomaganie się odżywkami i suplementami jest niezbędne

Posted by on Lut 12, 2016 in Suplementy | 0 comments

Czy wspomaganie się odżywkami i suplementami jest niezbędne

Osiąganie dobrych wyników sportowych zależy od wielu czynników. Tak naprawdę jednak przeważnie sam trening oraz odpowiednia dieta nie są wystarczające. W profesjonalnym sporcie nie ma o tym mowy, sportowcy wspomagają się różnymi specyfikami. Oczywiście muszą przejść one selekcję, nie ma mowy o niedozwolonym dopingu. Przechodzą oni przecież surowe kontrole. Dlatego na pewno branie czegokolwiek na własną rękę czy też przesadzanie z pewnymi specyfikami, nie wyjadą na zdrowie, poza tym mogą oznaczać dyskwalifikację. Dlatego oczywiście nie jest to zalecane. Organizm sportowca może ponadto źle na to reagować, nawet po latach wychodzą potem problemy, związane z tym, że faktycznie przez całą karierę sportową, w czasie intensywnych treningów, brało się różne substancje, również te dozwolone i w rozsądnych ilościach. Dlatego przede wszystkim umiar i zdrowy rozsądek, są to rzeczy, którymi należy się na pewno kierować, wybierając dane specyfiki. Nie jest przecież tajemnicą, że niektóre substancje, nawet te legalne, powodują skutki uboczne. Tak naprawdę więc nie jest łatwe wprowadzanie ich do diety, bo po prostu może się okazać, że skutki są bardzo dotkliwe. Na pewno więc każdy sportowiec powinien się sam też zainteresować tematem i wiedzieć, na jakie skutki uważać, jak obserwować reakcje swojego organizmu, co go powinno zaniepokoić. Wtedy można pomyśleć już o odstawieniu danego specyfiku, jeśli się faktycznie okazie, ze on szkodzi naszemu zdrowiu. Im szybciej tym lepiej. Nie ma się jednak co łudzić, że we współczesnym sporcie można się obejść bez wspomagania. Pięknie wyrzeźbiona klata, bicepsy – to wszystko kosztuje sporo wysiłku, ale też nie jest to naturalny wysiłek. Tak więc musi być to wspomaganie się środkami farmakologicznymi. Dzięki temu można faktycznie uzyskiwać najlepsze efekty, dlatego tak naprawdę tutaj najważniejsze jest odpowiednie dobieranie tych odżywek i tych specyfików, które mogą poprawiać wydolność organizmu. Doskonale dobrane specyfiki po prostu przyspieszają wzrost masy mięśniowej, bez przyrostu masy tłuszczowej, ale też wspomagają regenerację. Mięśnie u sporowca muszą być bardziej wydajne, bardziej efektywne, mocniejsze, bo po prostu są bardziej narażone. Nie ma więc tak naprawdę możliwości uzyskania tego całkiem naturalnymi metodami, po prostu wykorzystując tylko dwa elementy, trening oraz dietę. Tutaj liczą się dodatkowe możliwości, o jakich warto pamiętać. Inaczej faktycznie nie da się takich poprawnych i prawidłowych efektów uzyskiwać w tym względzie. Koniecznością jest dbanie o siebie, wspomaganie organizmu, dobieranie odpowiednich odżywek i suplementów. Do tego trzeba mieć jednak wiedze i umiejętności, trzeba wiedzieć jak to wszystko łączyć. Tutaj na pewno więc te wszystkie czynniki są bardzo ważne i potrzebne. Konieczne jest umiejętne dobieranie takich dodatków, by udało się dobrze to wszystko dobrać, osiągając najlepsze efekty takiego wspomagania. Czyli równowaga w tym względzie jest zawsze najważniejsza i najbardziej konieczna do...

Czytaj

Jak dbać o formę

Posted by on Lut 5, 2016 in Suplementy | 0 comments

Jak dbać o formę

Dbanie o formę wymaga kompleksowego podejścia. Trzeba na pewno wiedzieć, co robić, by uzyskać najlepsze efekty. Tutaj liczą się nie tylko ćwiczenia, ale też przede wszystkim dieta. Dzięki połączeniu tych dwóch najważniejszych rzeczy, można uzyskiwać najlepsze efekty, które pomogą na uzyskiwanie formy. Zdobycie formy i jej utrzymanie to są trudne i wymagające zadania. Na pewno potrzebne jest profesjonalne podejście. Trzeba wiedzieć, co jest dla nas najlepsze. Niekoniecznie rady domorosłych specjalistów od dożywania będą najlepsze. Trzeba na pewno umieć wypracować własne metody dbania o formę, tak, by można było faktycznie osiągać efekty. Każdy organizm jest inny, każdy organizm reaguje inaczej. Dlatego trochę trzeba się przeważnie natrudzić, by wypracować najlepsze efekty. Na pewno nie będzie to łatwe. Trzeba na pewno znać swój organizm i swoje potrzeby. Błędem jest jednakże także nadmierna kontrola. Na pewno jednak prawidłowe i zbilansowane odżywianie sprawia, że ogólnie łatwiej jest utrzymać dietę. W przypadku, gdy ktoś się głodzi, stosuje restrykcyjne diety – nie jest to łatwe, z tego względu, że organizmowi nie są dostarczane wszystkie potrzebne składników odpowiednich ilościach. Dlatego tak naprawdę trzeba to zmienić. Konieczne jest takie podejście, które umożliwi osiąganie zbilansowanych efektów żywieniowych. Na pewno więc trzeba wiedzieć, jak bilansować te posiłki, by faktycznie dostarczały tego, co potrzebne jest organizmowi. Tutaj więc ta dieta musi być tak dobrana by faktycznie mogła jak najlepiej spełniać swoje zadania. Na pewno nie będzie łatwe dobranie takich proporcji. Trzeba wsłuchać się swoje potrzeby. Ale też obserwować reakcje. Wszystko zależy też od tego, czy np. chcemy schudnąć. Wtedy trzeba jeść mniej kalorycznie, by spalana była tkanka tłuszczowa. Ale w sposób metodyczny, bez efektów ubocznych związanych z osłabieniem organizmu czy z innymi tego typu problemami. Niestety często efektem ubocznym odchudzania jest właśnie osłabienie, apatia. To bardzo ważny sygnał, że niestety nie wszystko jest prawidłowa w tej diecie ułożone, że czegoś ewidentnie brakuje. Tutaj więc te możliwości muszą być odpowiednio dobrane i zbilansowane. Konieczne staje się więc zmienienie tej diety na taką, która będzie faktycznie dobrze oddziaływać na organizm. Poza tym dieta nie może też być monotonna, musi być zróżnicowana i musi dostarczać potrzebnych składników. Tutaj więc te możliwości także są niezwykle ważne i trzeba brać od uwagę, że zbyt monotonna dieta nie dostarczy zróżnicowanych potrzebnych składników. A nie ma takich składników, które są kompleksowe, np. same warzywa czy same kasze, to nie jest dobry wybór, wtedy dieta jest uboga i nie jest taka wartościowa. Konieczne jest wzbogacenie jej o produkty zbożowe, owoce, mięso. To wszystko razem sprawia, że dieta jest wartościowsza, bo dostarcza składników z różnych grup żywnościowych. Dlatego tak naprawdę tutaj trzeba wiedzieć, jakie ma potrzeby organizm n każdym etapie, czego nie można...

Czytaj

Ty też możesz mieć zdrowe zęby

Posted by on Sty 11, 2016 in Suplementy | 0 comments

Ty też możesz mieć zdrowe zęby

Z pewnością marzy Ci się uśmiech gwiazdy z wybiegu Hollywood lub okładki pierwszej strony gazet? Czy to jest do osiągnięcia? Oczywiście, że tak. Wystarczy, że w odpowiednie sposób do tego podejdziesz. To prawda, że należy szczotkować zęby najlepiej trzy razy dziennie, używać nitki dentystycznej, stosować płyny do płukania ust. Jednak, okazywać się może, że to niestety nie wszystko. Warto również zmienić swoje nawyki żywieniowe i zadbać o swoją dietę. W naszej jamie ustnej nieustannie pojawiają się ciągle nowe bakterie, które bez przerwy ,,żerują” na resztach z naszego jedzenia. To właśnie one są odpowiedzialne za proces powstawania płytki nazębnej a ta z kolei może się przekształcać w niezbyt estetycznie wyglądając żółć. Kolejne śniadanie, kawa czy lunch to duże ryzyko tego, że może się u nas pojawić próchnica, kamień lub paradontoza. Czy można się jakoś przed tym ochronić, chociaż w pewnym stopniu? Oczywiście, że tak. To jest możliwe, należy jedynie dobrać odpowiednią dietę. Co warto jeść aby zachować zdrowe zęby w każdym wieku ? Z pewnością już każdy słyszał to, że ryby są bardzo zdrowe. To właśnie w naszej diecie one powinny się pojawiać dość często. Należy powiedzieć o tym, że to właśnie łosoś składa się z dużej liczby korzystnych składników, czyli on właśnie on chroni przed próchnicą oraz wzmacnia w naturalny sposób zęby. Lekarze zalecają jedzenie ryb nawet dwa lub trzy razy w tygodniu. Najlepiej wybierać morskie. Kto by nie pamiętał hasła – pij mleko będziesz wielki? Z pewnością jest one bardzo znane. Dlaczego tak dużo zalet należy przypisać na mleko i jaki tak naprawdę to ma związek z naszymi zębami? Przede wszystkim jest to bardzo bogate źródło wapnia oraz protein. Pijąc regularnie mleko doprowadzamy do tego, że nasze zęby stają się co raz bardziej odporne na bardzo niebezpieczne działania spowodowane wytwarzaniem kwasów przez różnego rodzaju bakterie, pojawiające się w jamie ustnej. Ciekawostką o której należy wspomnieć jest fakt, że to właśnie wypicie jednej szklanki dziennie zapewni aż 25% dziennego zapotrzebowania na wapń w naszym organizmie. Tym razem zamiast dzień zaczynać z rana od czarnej kawy, warto się zdecydować na to, aby zastąpić ją zieloną herbatą. Ze względu na swoje właściwości potrafi trwale redukować tworzenie się próchnic oraz niezbyt ,,ładnego” zapachu z naszego ust. Skład zielonej herbaty to substancję, które trwale ograniczają powstawanie nowych bakterii a także tych wszystkich drobnoustrojów. Przed próchnicą można się także doskonale obronić ponieważ dzięki zaletom żółtego sera można liczyć na dużą zawartość protein, wapnia a także fosforu. Należy o tym pamiętać, tworząc po raz kolejny swoją dietę. Żółty ser to z pewnością duża zawartość elementów, które trwale mogą demineralizować uzębienie a dodatkowo neutralizować szkodliwe kwasy występujące w jamie ustnej. Już wiadomo co należy dodać do naszej diety. Jednak warto się zastanowić co tak właściwie należy z niej usunąć aby nasze zęby, były zdrowe i piękne. Należy odstawić cukier, nie należy go spożywać za często ponieważ przez niego można być przekonanym o tym, że bakterie próchnicowe będą się namnażać. Nikt do tego nie chcę dopuszczać. Warto się uczyć zdrowych nawyków od małego a co za tym idzie, próbować tłumaczyć swoim dzieciom, że cukier nie jest najwłaściwszym rozwiązaniem. Każdy z nas lubi przekąski z serii, paluszki do seriali lub chipsy do filmu. Jednak tak naprawdę te ,,małe grzeszki” mogą powodować powstawanie niezdrowych bakteriach w naszych zębach. Warto uświadomić sobie, że te przekąski są wysokokaloryczne oraz szkodliwe dla zębów. Na samym końcu należy również powiedzieć o tym, że tak w zasadzie słodkie napoje i soki owocowe to niezbyt korzystne rozwiązanie dla naszych zębów. Warto sobie uświadomić, że lepiej czasem jest wybrać zieloną herbatę, wodę mineralną niż po raz kolejny dawać nasze zęby na ,,próbę”. W przypadku soków owocowych,...

Czytaj

Korzyści i zagrożenia z suplementacji

Posted by on Gru 29, 2015 in Suplementy | 0 comments

Korzyści i zagrożenia z suplementacji

Supelementy są coraz popularniejszyi preparatami na rynku sportowym. Ludzie wydają na nie coraz więcej pieniędzy. Media huczą od ich pozytywnych skutków, od efektów jakie dają i ludzie zaczynają w to wierzyć. Niektórzy nie wyobrażają sobie ćwiczeń na siłowni bez zażywania suplementów diety. Dokąd to prowadzi? Czy suplementacja ma same pozytywne cechy czy może też być naszym wrogiem? Porównajmy, ile negatywnych a ile pozytywnych cech mają suplementy diety i oceńmy ich faktyczny wpływ na organizm człowieka. Ogólne pozytywne cechy suplementów diety to: – przygotowanie mięśni i ciała do treningu; – zwiększanie źródeł energii; – przyspieszenie regeneracji pomiędzy jednym a drugim treningiem; – zapobieganie zmęczeniu; – zapobieganie kontuzjom i chrobom; – poprawa wyników i efektów podczas samych zawodów; Według Australijskiego Instytutu Sportu istnieją cztery grupy suplementów. Grupa A: -odżywki pomocne w osiąganiu celów żywieniowych i optymalnej wydolności fizycznej, dodatek do optymalnie ułożonej diety. Do tej grupy należy: – keratyna- cechy korzystne: Przyrost masy mięśniowej, przyrost siły, odporność na ból, stres, przeciwdziałanie powstawaniu zakwasów; Cechy negatywne: *nie powoduje w zasadzie skutków ubocznych. -napoje izotoniczne- cechy pozytywne: Zapobiegają zmniejszaniu objętości krwi, ograniczają wzrost temperatury, opóźniają objawy zmęczenia, gaszą pragnienie; Cechy negatywne: – zawierają nadmiar sodu, który może prowadzić do odwodnienia i mają dużo kalorii, co prawda smakują lepiej niż woda ale w swoim składzie mają same słodziki i barwniki. Białko serwatkowe, korzyści: Działa anabolicznie, zapobiega rozpadowi mięśni, regeneruje i wspomaga odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych, po treningu przyspiesza odbudowę organizmu; Cechy negatywne: negatywny wpływ na nerki i wątrobę, zakwasza organizm, powoduje zaparcia. Kolejną grupą jest grupa B: Suplementy w tej grupie nie mają potwierdzonej skuteczności. Do tej grupy należy na przykład L- karnityna, korzyści, które daje: Działa przeciwrodnikowo, chroni naczynia krwionośne, przyspiesza odchudzanie, wzmacnia wydolność, a jej negatywnych skutków brak. Kolejny preparat w tej grupie to Aminokwasy BCAA, które dają dodatkową energię do ćwiczeń, zmniejszają przemęczenie, zwiekszają wydolność, zwiększają regenerację po treningu. Nie powodują skutków ubocznych. Kolejną grupą jest grupa suplementów C- ich przyjmowanie nie przynosi sportowcom korzyści. Grupa D- jest bardzo szkodliwa dla zdrowia, na przykład efedrya, która  może zwiększać wydolność treningu ale powoduje arytmię, nudności, różne choroby, apatię a jej przedawkowanie może nawet prowadzić do śmierci! Widzimy więc że mimo przewagi pozytywnych cech suplementów, mogą one wyrządzić również poważne skutki uboczne. Trzeba racjonalnie podchodzić do tematu suplementacji, coś, co będziemy stosować zgodnie z tym, jak powinniśmy nie będzie wywierac negatywnego skutku na nasz organizm. Wszystko zależy od tego, czy zapoznamy się z tematem, zastanowimy, jakie suplementy są nam naprawdę potrzebne i zdamy sobie sprawę z zagrożenia jakie może nas spotkać. Zastanówmy się czy warto narażać nasze zdrowie i bądźmy w tej kwestii...

Czytaj